量が足りない問題｜間食・主食の足し方（宅配食）

量が足りない問題｜間食・主食の足し方（宅配食）

宅配食でよくある悩みが「量が足りない」。ここでパンやお菓子を足すと失敗しやすいです。満足感を上げる足し方（汁物・主食・たんぱく質・副菜）と、足しても崩れにくい順番をまとめます。
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量が足りない問題｜間食・主食の足し方

宅配食、味はいいのに「量が足りない」。

このときの足し方で、続くかどうかが決まります。

この記事で分かること
  • 量が足りない原因（よくあるズレ）
  • 足しても崩れにくい順番
  • 主食・間食の足し方のコツ
  • 「足りない」を減らす宅配食の選び方

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結論：足りないときは「汁物→たんぱく質→副菜→主食」の順が安定。パンやお菓子を先に足すと崩れやすい

量が足りないとき、最初にパンやお菓子を足すと、満足は一瞬で上がります。でも、後からまたお腹が空きやすく、結果として食事が崩れやすいです。

足しても崩れにくい順番
  1. 汁物（満足感が上がる）
  2. たんぱく質（腹持ちが良い）
  3. 副菜（量を増やしやすい）
  4. 主食（最後に量を調整）

量が足りない原因：本当は「お腹」より「満足感」の問題が多い

量が足りないと感じるとき、実際には「食べた感じがしない」「口がさみしい」「温かさが足りない」など、満足感の要素が足りていないことがよくあります。

よくある状態 何が足りない？ 効きやすい対策
食べた気がしない 温かさ・汁気 汁物を足す
すぐ空腹 たんぱく質 卵・豆腐を足す
口がさみしい 噛む量 サラダ・海藻を足す
ポイント
「量が足りない＝主食を増やす」だけだと、ズレることがあります。
まず満足感の要素を足すほうが安定します。

足し方①：汁物（最優先。満足感が上がりやすい）

汁物は、手軽で失敗が少ない足し方です。温かいものが入るだけで、満足感が上がります。

おすすめの汁物
  • みそ汁（わかめ・豆腐）
  • コンソメスープ
  • 具だくさんスープ

足し方②：たんぱく質（腹持ちを上げる）

宅配食だけだと、たんぱく質が足りない日があります。ここは「足すものを固定」すると迷いません。

足すもの ラクさ 相性
卵 かなりラク ほぼ何でも合う
納豆 ラク 和食系に強い
豆腐 ラク 汁物に入れてもOK
コツ
毎回変えようとすると面倒になります。
「卵」など一つを固定すると続きやすいです。

足し方③：副菜（噛む量を増やして満足度を上げる）

サラダ、海藻、温野菜などを足すと、噛む量が増えて満足しやすいです。味が濃いメニューのときもバランスが取りやすいです。

副菜の候補
  • サラダ（ドレッシングはかけすぎない）
  • 海藻（わかめ・ひじきなど）
  • 温野菜（ブロッコリーなど）

足し方④：主食（最後に量を調整。固定するとブレない）

主食を足すなら、量を固定するとブレません。「今日は多め」で増えると、合計が読めなくなります。

主食の固定例
  • ごはんは「茶碗1杯」のように決める
  • パンは“つい足す”が起きやすいので注意
主食 向いている 注意点
ごはん 量を固定しやすい おかわりしない
パン 手軽 つい追加しやすい
麺 満足しやすい 合計が上がりやすい

やりがちな失敗：足りないから「お菓子」で埋める

足りないときにお菓子で埋めると、満足感は一瞬で上がりますが、食事としては整いにくいです。結果として、また空腹になりやすく、置き換えの意味が薄れます。

お菓子に行きそうなときの逃げ道
  • まず汁物を飲む
  • 卵・豆腐を足す
  • サラダで噛む量を増やす

「足りない」を減らす宅配食の選び方

そもそも足りなさが出やすいサービスもあります。続けたいなら、主菜の満足感や、メニューのバリエーション、主食の扱い（おかずのみか主食付きか）も含めて選ぶほうが失敗が減ります。

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まとめ
足りないときは「汁物→たんぱく質→副菜→主食」の順が安定。
パンやお菓子を先に足すと、崩れやすい。
足すものは固定すると続く。主食は量を決めるとブレません。