共働きの平日を回す宅配食設計｜買い物回数を減らす（時短の型）

共働きの宅配食は「平日が回る型」を作ると一気にラクになります。買い物回数を減らしつつ、食事の迷いを消す1週間の設計、宅配食＋足すものの固定、冷凍庫が詰まない運用までまとめます。

共働きの平日を回す宅配食設計｜買い物回数を減らす

共働きの平日は、気力より「仕組み」で回したほうが勝ちです。

宅配食は、食事作りをゼロにするものではなく、迷いと買い物を減らす道具として使うと一気にラクになります。

この記事で分かること

共働き向け「平日が回る」宅配食の使い方
買い物回数を減らす1週間の型
宅配食に足すものの固定（迷いを消す）
冷凍庫と受け取りが崩れない工夫

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結論：共働きの宅配食は「平日だけ固定」＋「足すもの固定」で回り始める

回る人がやっていること

平日は宅配食中心（週3〜5回）で固定
足すものは「主食＋汁物」などで固定
買い物は週1〜2回に寄せる

この形にすると、「今日は何作る？」が消えます。これが時短の本体です。

STEP1：平日の食事を「パターン化」する（献立を考えない）

共働きは、献立を考えるだけで疲れます。そこで、平日はパターンで固定します。

パターン	例	メリット
週3回	月・水・金＝宅配食	まずは無理なく導入
週4回	月・火・木・金＝宅配食	買い物・自炊が一気に減る
週5回	平日は宅配食固定	平日の迷いがゼロに近づく

おすすめ
最初は週4回が「効果が分かりやすい」ラインです。
週3回だと自炊日が多く残り、迷いが減りにくいことがあります。

STEP2：「宅配食に足すもの」を固定して、満足感を安定させる

共働きで一番避けたいのは「足りない→追加で買う→結局時間がかかる」です。足すものは固定がラクです。

足すもの	向いている場面	狙い
冷凍ごはん	とにかく早く済ませたい	満足感を安定
味噌汁・スープ	軽く済ませたい日	満足感の底上げ
サラダ	飽きが来やすい	食感を足す

固定の例（ラク）

宅配食＋冷凍ごはん（量は小〜中で固定）
宅配食＋味噌汁（インスタントでもOK）

ポイント
足すものを固定すると「これも買わないと…」が減ります。
買い物回数が減る理由は、ここにあります。

STEP3：買い物回数を減らす「一週間の型」

宅配食を入れても、買い物が多いままだと疲れは減りません。買い物を減らす型を作ります。

タイミング	やること	狙い
週末	主食（冷凍ごはん等）と汁物を補充	平日の買い足しをゼロ寄りに
平日	買い物は基本しない	寄り道時間を消す
必要なら週1回だけ	野菜や果物などだけ補充	栄養と満足感を調整

買い物が減ると何が起きる？
寄り道が減る → 帰宅が早い → 余裕が増える → 外食が減る。
共働きの宅配食は、この連鎖が本体です。

STEP4：冷凍庫が詰まない注文の決め方

共働きは忙しいので、冷凍庫が詰むと一気に終わります。先に「宅配食ゾーン」を作って、そこに入る量だけ注文します。

詰まないルール

冷凍庫に「宅配食専用ゾーン」を作る（1段でOK）
そこに入る食数だけ注文する
届いた分は奥へ、食べる分は手前から

ありがちな失敗	起きること	直し方
お得だから多めに買う	入らない／探すのが面倒	専用ゾーンに収まる食数にする
何でも冷凍庫に入れる	宅配食が押し出される	宅配食ゾーンだけは守る

STEP5：受け取りが面倒にならない工夫

共働きで崩れやすいのは受け取りです。ここは「面倒が起きない形」に寄せると続きます。

受け取りで崩れない考え方

受け取りが難しい週は「少量」にする
毎週が大変なら「まとめ買い」寄りにする
冷凍庫が厳しいなら「毎週配送」寄りにする

受け取りと冷凍庫はセットです。どちらかが無理だと続きません。

平日が回る「最短セット」例

最短で回る形（例）

平日：宅配食（週4回）＋冷凍ごはん（量固定）
汁物：インスタントを常備
買い物：週末1回＋必要なら平日1回だけ

ポイント
宅配食が時短になるのは、調理時間より「献立」「買い物」「迷い」を削れるからです。
ここを固定すると効果が出やすいです。

候補は「共働きで回る条件」で絞る

共働き向けは、味より「回る条件」が重要です。候補を2〜3つに絞って、温めの手軽さ、配送の調整、冷凍庫の詰みにくさで比べると決めやすいです。

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まとめ
共働きの宅配食は「平日だけ固定」＋「足すもの固定」で回ります。
買い物回数が減ると、時間と気力が戻ります。
冷凍庫と受け取りを崩さない設計にすると、続けやすいです。

共働きの平日を回す宅配食設計｜買い物回数を減らす（時短の型）