PFCとは？宅配食で失敗しない超基本

PFCとは？宅配食で失敗しない超基本｜見方だけ覚える

PFCは、たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）のこと。宅配食で大事なのは“計算”より“偏りの見抜き方”。目的別（ダイエット/筋トレ/健康維持）に、見れば分かるチェックをまとめます。

PFCとは？

PFCは、たんぱく質・脂質・炭水化物の頭文字です。

宅配食では、細かい計算より「偏り」を見抜けると失敗が減ります。

この記事で分かること

PFCは、食事の中身をざっくり把握するための考え方です。

PFCの中身

宅配食は、メニューによってPFCがばらつきます。失敗しやすいのは、次の3つです。

よくある失敗3つ

宅配食の表示（栄養成分）に、だいたい次のように書いてあります。見る場所は3行だけです。

コツ
「今日は脂質が高そうだな」と分かったら、同じ系統を連発しない。
この判断だけで、体づくりもダイエットも安定します。

ダイエットは、Pが少ないと追加が増え、Fが高いと合計が上がりやすいです。Cはゼロより固定が合いやすい人が多いです。

ダイエットの見方

筋トレは、Pだけ増やしても伸びません。Cが少なすぎると力が出にくく、Fが高すぎると絞りにくいです。

筋トレの見方

健康維持は、完璧より「偏りを減らす」が効きます。味の系統と同じで、PFCも偏りが続くとしんどくなります。

健康維持の見方

PFCを細かく計算し始めると、続かない人が多いです。宅配食は便利なので、見るのは「偏り」だけで十分です。

最低ラインの使い方
Pが少ない日が続かない。
Fが高い日が連続しない。
C（主食）はブレないようにする。
これだけで、宅配食が“整う道具”になります。