筋トレで宅配食を使う手順｜PFCの考え方を超簡単に（失敗しない組み方）

筋トレ向けの宅配食は「たんぱく質だけ見て失敗」しがちです。PFCの見方を整理しつつ、体を大きくしたい人・絞りたい人での組み方、主食の足し方、外食日の調整までまとめます。

筋トレで宅配食を使う手順｜PFCの考え方を超簡単に

筋トレ目的で宅配食を選ぶとき、やりがちな失敗があります。

たんぱく質だけ見て選ぶ → 体が締まらない／伸びない、が起きやすいです。

この記事で分かること

PFCの見方（筋トレ用に必要なところだけ）
「増量したい人」と「絞りたい人」での組み方
主食の足し方（失敗しにくい）
宅配食を週にどう入れるか（続く運用）

宅配食おすすめランキング【2026年版】を見る

結論：筋トレ宅配食は「P（たんぱく質）＋F（脂質）」を見て、主食（C）を目的で調整する

筋トレでは、たんぱく質は当然大事ですが、脂質が多すぎると「絞れない」、少なすぎると「満足感が落ちる」などが起きます。

最短の見方（これだけ）

P（たんぱく質）：足りないと伸びない
F（脂質）：多いと絞れない、少なすぎると続かない
C（炭水化物）：主食で調整する（宅配食だけで完結させない）

PFCって何？筋トレ用に“必要なところだけ”

PFCは、栄養の比率を見るためのものです。筋トレでは、細かい計算より「崩れない型」を作るほうが続きます。

記号	意味	筋トレでの役割
P	たんぱく質	筋肉の材料
F	脂質	多いと絞れない／少なすぎると満足感が落ちる
C	炭水化物	動くためのエネルギー（主食で調整しやすい）

ポイント
宅配食選びでは、PとFを見れば大きく外しにくいです。
C（炭水化物）は主食で調整しやすいからです。

まず決める：あなたは「増やしたい」？「絞りたい」？

筋トレでも目的が違うと、同じ宅配食でも評価が変わります。

目的	優先すること	よくある失敗
体を大きくしたい（増量）	食事の総量を落とさない	宅配食だけで足りず、結局間食が荒れる
体を絞りたい（減量）	脂質の調整	Pは高いがFも高くて絞れない

この一言で決める
「体重を増やしたい」なら増量。
「体脂肪を落としたい」なら減量。
迷うなら、まずは減量寄りで運用したほうが崩れにくい人が多いです。

増量したい人：宅配食＋主食で“食べる量”を落とさない

増量で一番の失敗は、宅配食だけで済ませて量が足りないことです。足りない日は、後で変な間食が増えます。

増量の基本

宅配食は「たんぱく質が多め」
主食を固定で足す（その日次第にしない）
足りない日は、間食より「食事」を増やす

主食	足し方	狙い
ごはん	中〜大で固定	総量を確保
麺	週1〜2回で気分転換	飽きを防ぐ

ポイント
増量中は「食べられない日」が一番の敵です。
主食を固定すると、体が伸びやすい土台が作れます。

絞りたい人：脂質を見て、主食は“減らしすぎない”

絞りたい人の失敗は、たんぱく質が高いから安心して、脂質が多いメニューを選んでしまうことです。

絞るときの基本

宅配食は「たんぱく質が多め」＋「脂質が控えめ」
主食は「小〜中」で固定（ゼロにしない）
空腹が強い日は、主食より先に汁物を足す

やりがち	起きること	直し方
主食をゼロにする	夜に反動で食べる	小〜中で固定
Pだけ高いのを選ぶ	Fが多くて絞れない	PとFをセットで見る

ポイント
絞るときは「我慢」より「崩れない設計」。
主食をゼロにしないほうが、結果的に続きやすいです。

宅配食を週にどう入れる？（筋トレ用の回し方）

筋トレは継続が命なので、宅配食の入れ方も固定が向いています。

パターン	例	向いている人
週3回	トレ日＋忙しい日	まずは習慣化したい
週4〜5回	平日は宅配食中心	食事管理を安定させたい

ポイント
宅配食が増えるほど、食事が安定します。
ただし、冷凍庫と受け取りが崩れると一気に終わるので、回る範囲で増やすのがコツです。

筋トレ宅配食のチェックリスト（買う前にここだけ）

目的：増量／減量のどちらか
P：たんぱく質が物足りない設計じゃないか
F：絞りたいのに脂質が多すぎないか
主食：足す量を固定できそうか
続けやすさ：温め・配送・冷凍庫が回るか

候補は「筋トレ目的で合う設計」を軸に絞る

筋トレ目的なら、Pの多さだけでなく、脂質の設計やメニューの傾向で差が出ます。候補を2〜3つに絞って比較すると決めやすいです。

まとめ
筋トレ宅配食は、PだけでなくFも一緒に見るのがコツ。
C（炭水化物）は主食で調整しやすいので、主食を固定すると崩れにくいです。
増量は「量を落とさない」、減量は「脂質を見て崩れない」を優先すると続きます。

筋トレで宅配食を使う手順｜PFCの考え方を超簡単に（失敗しない組み方）